Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]
Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]
Witam, dzisiaj mam do zaprezentowania przepis na "Roladki z Indyka", zdrowy, łatwy i zawierający dużą ilość witamin ( szczególnie teraz są potrzebne jeśli chodzi o przeziębienia) posiłek Składniki: Indyk: 200g Ryż: 200g czosnek: jeden ząbek Skórka z cytryny starta przyprawy wedle uznania: pieprz sól curry imbir papryka słodka kukurydza [...]
Białka w okolicach 1,8g-2g na kmc powinno wystarczyć, z tym, że staraj się, żeby w takim wypadku jakieś 80% pochodziło z białek zwierzęcych. Pilnuj też, żebyś miała odpowiednią ilość wapna w diecie, bo jest ono bardzo ważne przy redukcji a w szczególności przy redukcji u kobiet. Nie bój się też tłuszczy, warzywa polewaj oliwą/olejem lnianym, [...]
przy ujemnym bilansie kalorycznym zawsze jest mniej sił bo nie dostarczasz tylu kalori ile cys potrzebował, Dieta dopieta na maksa i antykataboliki(Antykataboliki mogą być stosowane przez cały rok czy to w czasie treningu mającego na celu budowę masy ciała czy to podczas usuwanie zbędnej masy tłuszczowej. Niemniej jednak w drugim przypadku [...]
Trenujesz od poniedziałku do czwartku codziennie? Lepiej ćwicz pon/śr/pt albo wt/czw/sob. Co do diety to musisz sobie ją bardziej rozpisać, niż tylko 'dobrze jeść'. Na kilogram masy ciała dostarczaj około 2,5g białka (kurczak, ryby, wołowina, jaja), 5g węglowodanów (płatki owsiane, ryż, makaron, kasze- najlepiej z pełnego ziarna) i 0,7-1g tłuszczy [...]
Od dawna opuszczałem większość posiłków. Zamiast zjeść wolałem posiedzieć przy komputerze lub iść gdzieś z kolegami. W szkole praktycznie w ogóle nic nie jadłem, nie mówiąc o śniadaniu w domu, a to był bardzo poważny błąd. Kiedyś byłem tłuściutki, ale przemilczmy to. : D Myślę, że jeśli nie będę w moim pożywieniu uwzględniał dużej ilości [...]
Grzdylek idziesz o zaklad ,dieta nawet dla osoby nie uprawiajacej zadnego sportu musi miec minimum 1,5g bialka na kg wagi ,1g zdrowych tluszczy na kazady kg wagi,a ilosc wegli jest juz zalezna ,ale musza to byc wegle o niskim i/g i duzej zawartosci blonika rozpuszczalenego i nierozpuszczalnego,oczywiscie proste wegle(owoce) rownierz musza [...]
[...] mi po bionabolu przez pierwszy tydzien jak bralem po jednej na dzien przyszlo ponad kilo jak na mnie to dobrze.Zwieksz spozycie bialka.w tej rozpisce 1-2-2-1 to 1 np oznacza ilosc tabletek branych na dzien przez tydzien,czyli masz cykl na 4tygodnie. wiesz o co chodzi,nie?Ale kup sobie ten sylimarol ten mocniejszy czyli 70mg i bierz ze 2tabl [...]
. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) Chleb z resztą wywal , Zostaw same płatki i daj twarog. 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) przed 11 Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / [...]
przy masie stanowczo za dużo białka I zmniejsz ilośc mleka do 200ml dodaj jakieś źródło tłuszczu mogą być orzechy włskie II ok dodaj warzyw lepsza oczywiście była by kasza czy ryż III to nie jest posiłek zmień dodaj przynajmniej tłuszczy iw warzyw IV banan wywal groch wywal lepiej daj inne warzywa dodaj źródło tłuszczu oliwa bedzie ok V odżywka [...]
to w tym śmieszne, że tluszcze są bardzo wazne i co więcej- mają pozytwyny wplyw nie tylko na hormony, organizm, ale i na odchudzanie. 35g to śmieszna ilosc. 3g bialka tez ci nie potrzebne
1. Chyba nie przeczytałeś mojego postu i nie rozumiesz o co mi chodzi. Nie chodzi mi o góry kartofli na kolację, a jedynie o niewielką ilość węglowodanów. Po to, że jeśli regeneracja i wzrost zachodzą w czasie snu, to niestety trzeba temu procesowi dostarczyć energii. A każda synteza, czyli proces anaboliczny wymaga energii. Bo jeśli zjesz samo [...]
Co do proporcji b/t/ww... nie ma sensu zmniejszać ilości białka. 190g jest OK przy tej wadze. Obciąłbym węgle i dodał tłuszczu. Bf 12% to tu na pewno nie ma. Jest więcej. Nie rzucaj się na dużą ilość węgli bo całkiem Cie zaleje. Jak na ten wzrost i wagę masz już i tak sporo fatu. Będąc na Twoim miejscu, nie wchodziłbym na więcej niż 4g ww/kg. [...]
Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga: 83 kg Staż: około 1 roku, 3 lata temu. Sporty: Codziennie minimum 11km roweru (5,5 km do pracy/na siłownie), okazjonalnie pływanie Cel: Waga około 76 - uwidocznienie mięśni Sprzęt: Full siłownia Suplementy: Shake białkowy po treningu Dieta: Obcięte węglowodany - brak słodkiego, napojów, brak konkretnego planu, ale duża [...]
jestem na diecie niskoweglowodanowej 2,5 tygodnia...i nic..waga nie drgnela, obwody nie drgnely JAK DLUGO JESTES NA JAKIELKOWLIEK DIECIE (BEZ PRZERW) ?? ...ehh nie wiem co mam robic..jeszcze do swiat pociagne bo i tak na tak krotki okres nie ma sensu zmieniac diety... PATRZ UWAGI NA KONCU potem swieta - mala rozpusta ale tez z umiarem - juz sobie [...]
Wielkie dzięki Rothen !! Jeszcze jedno: zwiekszyć ilość TSE czy 2 kapsy dziennie wystarczą ? A Olimp GAIN BOLIC 6000 chcialem brać, żeby mięśnie nie sflaczaly i może troszkę urosly... Czy to jest naprawde na 100% niemożliwe ? I jeszcze jedno na koniec aby sie upewnić: ile bialka, wegli i tłuszczu musi być w tej diecie ?
DZIEŃ 3 DIETA Jak pisałam chciałabym zacząć jakoś nad nią panować w kontekście ilości kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Dziś obczytałam się na forum na temat odżywiania i wklepałam wszystko do dziennika. Nie wpisywałam do posiłków warzyw - tak wyczytałam. Wydaję mi się, że jakościowo jest dobrze (bo o to dbam od dawna), ale nie wiem jak [...]
Po poprawie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany [g Posiłek nr 1 (8:00) Produkty 449 25 16 44 Chleb razowy 250 7 5 41 Makrela świeża 181 18 11 0 Ogórek 3 0 0 1 Pomidor 15 0 0 2 Posiłek nr 2 (11:00) Produkty 448 68 15 10 Jaja kurze całe 200 18 14 1 Ser twarogowy chudy 248 50 1 9 + orzechy [...]
Ja powiem Ci tak: zbytni niedobór kcal, tłuszczy i węgli nie pomoże Ci, a jedynie zaszkodzi. Jak chcesz padać na twarz po treningu mieć niechęć i osłabienie do wszystkiego to jesteś na dobrej drodze. Tłuszcze jak i węgle są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. Nadmiar białka jest w tym wypadku marnotrawiony, bo organizm go [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
